El dolor de rodilla: Aprende a cuidar de esta articulación y evitar lesiones

Si un corredor le pida que adivinar qué parte del cuerpo se siente dolor y se dice "la rodilla", que tiene casi un 50% de probabilidades de golpear. La rodilla es la articulación del cuerpo que tiene más dolor entre los atletas, especialmente en deportes que implican correr. El dolor de rodilla es tan común entre los...

Si un corredor le pida que adivinar qué parte del cuerpo se siente dolor y se dice "la rodilla", que tiene casi un 50% de probabilidades de golpear. La rodilla es la articulación del cuerpo que tiene más dolor entre los atletas, especialmente en deportes que implican correr. El dolor de rodilla es tan común entre los…

Si un corredor le pida que adivinar qué parte del cuerpo se siente dolor y se dice «la rodilla», que tiene casi un 50% de probabilidades de golpear. La rodilla es la articulación del cuerpo que tiene más dolor entre los atletas, especialmente en deportes que implican correr. El dolor de rodilla es tan común entre los corredores que incluso existe una condición llamada «rodilla del corredor».

Si tienes algún malestar en tu rodilla es recomendable visitar a tu especialista en rodilla para que te indique cual es el tratamiento adecuado para ti.

Corredora com dor no joelho (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)El fortalecimiento de los músculos ayuda a prevenir lesiones

rodilla

La rodilla de corredor se refiere al síndrome de dolor patelofemoral, en el que el síntoma principal es el dolor en la rodilla anterior detrás de la rótula (rodilla). Ocurre debido a una sobrecarga en la zona entre la rótula y el fémur (hueso del muslo) y puede ser causada por:

• falta de alineación de la rodilla: un desalineación de la rótula genera puntos de contacto inadecuadas y que entra en el fémur, el aumento de la presión entre estas estructuras. La desalineación puede ocurrir durante la carrera de otoño en la rodilla cuando el pie está en el suelo (estándar conocido como valgo de la rodilla). A pesar de esta falta de alineación es más visible en la rodilla que se lleva a cabo principalmente por el fracaso de los músculos de los muslos laterales (glúteo medio muscular), lo que permite que caiga en el muslo

La rodilla en valgo durante la carrera también puede causar dolor en el interior de esta articulación debido a una inflamación de los tendones de los músculos de la región conocida como ganso Pata (semitendinoso, recto interno y sartorio)

• Fallo de amortiguación de impacto: El cuerpo de impacto con el suelo durante la marcha es aproximadamente 3 veces el peso corporal. Poco después del pie toca los músculos del suelo tienen que amortiguar el impacto. La rodilla se dobla alrededor de 40 grados y los cuádriceps (parte delantera del muslo) contratos para cumplir esta función. Si hay un fallo en la fuerza o de coordinación cuádriceps de la rodilla se dobla más de lo que debería, lo que aumenta la presión entre la rótula y el fémur, causando dolor en el tiempo y repeticiones

• La desalineación de los pies: una excesiva pronación del pie (pie caído en el interior) también puede desalinear la rodilla y comprometer la absorción de impacto

• Formación: un fuerte aumento de la intensidad del entrenamiento o un volumen de entrenamiento excesivo puede tensar la rodilla más allá de su límite

Tratamiento y prevención

A continuación se citan algunas pautas que pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla y su prevención. Pero el tratamiento real e ideal implica el diagnóstico de una fisioterapia médica y para revertir las causas del dolor:

• El fortalecimiento de los cuádriceps (parte delantera del muslo), glúteo medio (lado de la cadera) y el glúteo mayor (posterior de la cadera)

• Búsqueda de ejecución con un buen cuerpo en posición vertical, como si no hubiera una línea imaginaria que se creó para la cabeza

• La aplicación de hielo durante 20 minutos después de entrenar si el dolor

Nestum

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