Sentadillas Chicas

Mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y en general, los dos sexos coinciden en que una de las partes que les agradaría prosperar y fortalecer son los glúteos. Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además de esto los...

Mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y en general, los dos sexos coinciden en que una de las partes que les agradaría prosperar y fortalecer son los glúteos. Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además de esto los…

Mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y en general, los dos sexos coinciden en que una de las partes que les agradaría prosperar y fortalecer son los glúteos.

sentadilla

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además de esto los ejercicios que podemos hacer para fortalecer y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser incesante para ver resultados.

sentadilla izq

Seamos claros… el mejor ejercicio para conseguir un buen culo es la sentadilla.

La mecánica de la mujer, sobre todo en el tren inferior, tiene sus particularidades. En la ejecución de la sentadilla existen errores de ejecución técnica concretos en la mujer por la predisposición mas ancha de las caderas. Si eres mujer, estos son los aspectos que debes tener en consideración.

Cuando se consigue un mínimo de forma física, la sentadilla con barra es un ejercicio imprescindible. Lejos de lo que pueda parecer, este movimiento es de los más efectivos y naturales. Consigues trabajar toda la cadena extensora, de manera especial cuádriceps y glúteos.

Ha existido mucho mito y historia legendaria negra sobre la sentadilla, pero tanto en el hombre como en la mujer, es un ejercicio básico y necesario de efectuar en cualquier programa de mejora de la fuerza. Tan solo observa tu postura y presta atención a estos aspectos técnicos en su ejecución.

Evita mirar al suelo y no bajar la cadera, la situación correcta es sostener siempre y en todo momento tu columna paralela a tus pantorrillas. No hay un criterio claro en el grado de flexión, como norma general la referencia es hasta que el fémur (muslo) quede paralelo al suelo, pero con cargas ligeras se puede e inclusive se debe flexionar pero, piensa que a mayor flexión, mayor participación del glúteo.

Por la mayor anchura de las caderas, las rodillas tienden a dirigirse hacia el interior quedando el pie en pisada prono, evita este error prestando atención a fin de que tus rodillas continúen sobre tus pies.

Por la mayor laxitud, en la fase final de la extensión la rodillas tienden hiperextenderse (genu recurvatum), la cadera se coloca en anteversión y la zona lumbar arqueada en exceso.

Acaba la fase de extensión con tensión siempre y en todo momento en los músculos de las piernas, eludiendo el bloqueo articular de hiperextensión, contrae glúteos y abdomen profundo para sostener tu columna en posición neutra y conseguir una correcta estabilización.

Una vez que hemos dominado la técnica de ejecución de la sentadilla ya podemos y debemos fundamentar nuestras rutinas de piernas en ella. Te recomendamos esta rutina de piernas para mujeres, donde se usan diferentes géneros de sentadillas.

Recuerda que siempre el ejercicio solo no es suficiente por lo tanto es muy importante una buena Dieta equilibrada o seguir los consejos de nutricionista online y elaborar una buena dieta con muchos consejos que nos ofrece incluso poder preguntarle online sobre dudas que tengamos.

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