Cura tu miedo – Tratamiento de las fobias

Bajo ciertas circunstancias, cada uno de nosotros es capaz de desarrollar un miedo o fobia intensa a algo, a alguien o a una situación. La razón detrás de las fobias no es genética, sino que se desencadenan por circunstancias o eventos de la vida.

Bajo ciertas circunstancias, cada uno de nosotros es capaz de desarrollar un miedo o fobia intensa a algo, a alguien o a una situación. La razón detrás de las fobias no es genética, sino que se desencadenan por circunstancias o eventos de la vida.

No existe un tratamiento comprobado para la fobia a las drogas, pero se pueden recetar ciertos medicamentos para curar el miedo y aliviar la ansiedad. Sin embargo, la mayoría de estos medicamentos funcionan sólo temporalmente y también tienen varios efectos secundarios. Por lo tanto, los expertos hacen hincapié en tratar de lidiar con la fobia aceptando y enfrentándola en lugar de usar medicamentos todo el tiempo.

Técnicas de autoayuda para curar el miedo

Permítame mostrarle algunas técnicas probadas y opciones de tratamiento de la fobia que pueden ayudarle a superar su miedo por su cuenta.

Lleve un diario
El experto orador motivacional y coach de vida Robin Sharma recomienda el diario como una técnica probada y poderosa para hacer cambios positivos en la vida. El diario no necesita tener entradas largas, sino que puede estar lleno de reafirmaciones positivas, pensamientos racionales con respecto al miedo de uno y también de ideas o inspiraciones que se manifiestan a lo largo del día.

Crear una escalera de miedo
Esto implica hacer una lista de todas las situaciones u objetos que teme. Por ejemplo, si le temes a los perros, puedes hacer una lista como: «Temo pensar en los perros, temo mirar la foto de un perro y temo a los perros que ladran o que no llevan correa», etc. Una vez que haya hecho esta lista, debe clasificarla en «Menos aterrador» y «Más aterrador». Esto significa que le asignas al miedo una calificación en una escala de 1 a 10, donde 10 es más aterrador y 1 es menos aterrador. Una vez que esta escalera del miedo ha sido desarrollada, usted puede tratar de exponerse a aquellas situaciones que son menos atemorizantes y progresar al siguiente paso de la «escalera del miedo». Por ejemplo, en la situación anterior, puede empezar mirando fotos de perros, o escuchando sus ladridos o viéndolos en un video y gradualmente progresar a estar cerca de un perro por un período prolongado. La clave es no apresurar las cosas. Sea paciente y tómese su tiempo.

Leer libros religiosos
No importa si usted es un creyente o no creyente, recurrir a los libros de autoayuda religiosa es una forma comprobada de aliviar la ansiedad y enfrentar su miedo. Los miedos y las fobias son evolutivos; han existido desde el principio de los tiempos y el miedo a lo que pueda suceder es una parte integrante de la vida. Al leer la Biblia, u otro libro religioso, usted puede tratar de entender y aceptar este concepto.

Adquiera el hábito de recompensarse a sí mismo
Muchos individuos han visto grandes resultados con este tipo de tratamiento de la fobia a la autoayuda. Por ejemplo, si teme a las alturas, puede subir a la cima de un edificio o mirar por una ventana durante cinco minutos, al final de los cuales puede tratarse o recompensarse a sí mismo. La próxima vez, puede aumentar este período hasta 10 minutos o más mientras promete recompensarse generosamente.

Otros métodos para el tratamiento de la fobia
Hipnoterapia – Este es un tratamiento comprobado para la fobia que puede curar muchas fobias sociales y animales. Llega a la raíz del problema para ayudarle a lidiar con la ansiedad de una manera mucho más tranquila.
Psicoterapia – Esto es de dos tipos: terapias conductuales y cognitivas conductuales. Ambos tipos le ayudan a volver a acercarse mentalmente a cada situación de ansiedad induciendo a curar su miedo de una vez por todas.
Desensibilización sistemática – Este es un tipo de terapia conductual que tiene como objetivo eliminar el miedo o la respuesta de repugnancia a un objeto, animal o situación y reemplazarlo con una respuesta de relajación mediante el uso de contra condicionamientos graduales. Esta terapia consiste en entrenarse en técnicas de destensión muscular y respiración profunda.
PNL o programación neurolingüística – Esta terapia se basa en el principio de que la fobia se origina a partir de una red neuronal muy estrecha. A los pacientes se les hace imaginarse a sí mismos en situaciones de alta ansiedad y luego imaginar que se están viendo a sí mismos en esa situación como si estuvieran en una película. Luego se les pide que «inviertan las imágenes» y congelen el marco del final de la fobia. Esta es una terapia de retroceso de cinco minutos que se sabe que funciona en todas las fobias y la mayoría de los pacientes afirman no tener miedo al final de la sesión.
Estas son algunas de las opciones de tratamiento de la fobia que pueden curar su miedo para que pueda seguir adelante con su vida. Si usted está buscando algunas herramientas que pueden hacer su vida un poco más fácil, aquí están los 10 mejores libros de autoayuda sobre fobias y miedos.

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