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Perder peso después del embarazo

Perder peso después del embarazo Cómo recuperar la figura tras el parto de una forma sana. Perder peso despues del embarazo. El quitarse los kilos cogidos durante el embarazo e...

Perder peso después del embarazoCómo recuperar la figura tras el parto de una forma sana. Perder peso despues del embarazo.

El quitarse los kilos cogidos durante el embarazo es una de las prioridades de casi todas las mamás. Sin embargo hacerlo de una forma saludable y moderada es fundamental para la madre y para el bebé.

En general las mujeres durante el embarazo suelen engordar entre 9 y 15 kilos. Dependiendo de este aumento de peso las zonas más afectadas pueden variar. Si no se ha producido un gran aumento se notará sobre todo en el abdomen y en las mamas pero si el incremento ha sido considerable se extenderá a todas las zonas del cuerpo.

Lo más importante es ser consciente de la nueva situación y no sentir la presión de tener que "subirse a una pasarela" nada más salir del hospital. Si vas a dar de mamar a tu bebé debes olvidarte de las dietas por un tiempo, eso no supone que no puedas comer sano y de una forma equilibrada. Si lo haces de esta forma la lactancia te ayudará a perder los kilos que te sobran de una manera rápida y apenas sin darte cuenta ya que amamantar a tú hijo hace que pierdas mucha energía la mayor parte acumulada en forma de grasa durante los meses de gestación. Si por el contrario vas alimentar a tu pequeño con biberones puedes ponerte manos a la obra una vez ya estés recuperada del parto, es decir unas cuatro o cinco semanas después del alumbramiento.

Durante el postparto no puedes realizar esfuerzos importantes ya que la debilidad de tú cuerpo y el cansancio producido por la llegada del bebé es mucho pero si puedes empezar a hacer algunas prácticas que no suponen demasiado esfuerzo y que ayudan a recuperar la figura poco a poco. Según los expertos se debe esperar como media un mes si se ha tenido un parto normal y mes y medio si te han tenido que hacer una cesárea, antes de volver a hacer deporte, pero es preciso que lo consultes con tú médico porque cada caso es diferente.

Para comenzar puedes probar a hacer unos ejercicios sencillos de forma relajada. Una forma ideal es comenzar a caminar cada día media hora, algo que además puedes hacer con tú bebé. O buscar 10 minutos para comenzar a hacer abdominales poco a poco, sin forzar en exceso, e ir aumentando progresivamente las series de 3 a 5 con 20 abdominales por serie. Aunque el ejercicio de abdominales "fuertes" no debe practicarse hasta los seis meses después de dar a luz

Si aún no te encuentras con fuerzas para hacer esfuerzos prueba con ejercicios más relajados. Intenta colocarte tumbada boca arriba y con las rodillas flexionadas sobre tu pecho contraer el abdomen y girar las rodillas a derecha e izquierda. O en posición horizontal simular que estás andando en bicicleta. Estos sencillos ejercicios no sólo ayudan a recuperar la figura sino también la fortaleza y la resistencia q tenías antes de quedarte embarazada.

Pasados unos meses los expertos recomiendan la natación, el pilates o el yoga como los deportes más adecuados para recuperar la figura tras el parto, así como el caminar durante una hora al día o correr si se estaba acostumbrada a hacerlo antes de dar a luz. La mayoría de las mujeres pueden volver a practicar los deportes que hacían antes de dar a luz unos tres meses después siempre que su salud sea buena y sus médicos lo autoricen.

  • Factores que afectan a la recuperación del abdomen plano

Este es uno de los grandes retos de muchas mamás: recuperar la firmeza de su abdomen. En gran medida, la recuperación del abdomen plano depende de la predisposición genética y hormonal de la madre, por lo que no debe preocuparte el hecho de que tardes un poco más que otras madres en recuperar tu silueta. De hecho, en algunas ocasiones se puede tardar hasta un año en volver a tener más o menos la misma figura que antes del embarazo. El cambio en el cuerpo después del embarazo es muy grande y la recuperación de la figura lenta, por este motivo tómatelo con tranquilidad y optimismo. Si el parto ha sido por cesárea el abdomen tarda mucho más tiempo en recuperar su forma inicial dado que la intervención provoca el corte de músculos y tendones que aún practicando ejercicio localizado en esta zona retrasan que su aspecto vuelva a ser el de antes. Por eso una de las mejores soluciones es tomarse las cosas con calma disfrutar del pequeño y darse tiempo.

  • Recomendaciones para comenzar a realizar ejercicio tras el parto:

- Los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico (kegels). Pero no deben empezarse hasta 30 ó 40 días después del parto

- La gimnasia post-parto como tal y la práctica de ejercicio físico debe iniciarse una vez transcurrida la cuarentena y siempre y cuando se cuente con la autorización del ginecólogo

- El trabajo abdominal para fortalecer los músculos del abdomen o tripa debe iniciarse una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo pélvico. Nunca antes

- Pasada la cuarentena, conviene hacer ejercicio. Se debe empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y dificultad a medida que mejore el estado de forma física

- El mejor ejercicio cardiovascular durante esta etapa es andar

- Si se está dando el pecho, es muy importante mantener una buena ingesta de agua durante el ejercicio. Hay que ir bebiendo constantemente a sorbitos

- Finalizado el ejercicio hay que reponer líquidos, bebiendo un zumo natural, leche o una bebida isotónica.

  • Hasta que la musculatura perineal y abdominal estén fuertes conviene evitar:

- Dar saltos.
- Ejercicios aeróbic de alto impacto
- Traqueteos como ir en bici.
- Abdominales de alta intensidad.

Y vosotras Hadas, ¿cómo volvéis a recuperar el peso después de un embarazo? ¿Tenéis algún truco que nunca falla?

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