Indice de contenidos
 

Cómo dejar de fumar

Consejos y trucos para dejar el tabaco

Foto de La Chuleta de Mamá

Por La Chuleta de Mamá | El 20 de Enero de 2012 a las 09:40

Enviar un mensaje a La Chuleta de Mamá | Seguir a La Chuleta de Mamá

 

Dejar de fumar es el proyecto, por excelencia de principio de año y, tristemente, en el que se fracasa más fácilmente, con la frustración que eso conlleva, y con el efecto negativo añadido de refuerzo del hábito a erradicar.

Sin embargo, dejar de fumar no es imposible. Cuesta un poco, pero está al alcance cualquiera, en cualquier momento del año. Mi opinión es que el día de año nuevo es un mal día para empezar cualquier cosa, porque la motivación no es la correcta.

Si has decidido dejarlo, espero que mis consejos y mi experiencia te sirvan de ayuda.

  •  El primer requisito, el más imprescindible, es que quieras dejarlo “de verdad”.  Debe ser una decisión meditada y madurada. No vale que te dejes arrastrar por otras personas que “van a dejarlo”, también. Del convencimiento interno que consigas reunir va a depender voluntad que tengas y éste es el camino más fácil para fracasar.

Ahora, cualquier método intentaría ofrecerte un millón de razones por las que dejar de fumar. No va a ser el caso. Hoy todo el mundo sabe que fumar perjudica la salud, que provoca un montón de enfermedades y que tiene cientos de funestas consecuencias (ya lo recuerdan los medios varios cientos de veces al día).

  •  Has de ser tú quien encuentre no menos de 10 razones por las que abandonar tu hábito. Han de ser razones poderosas y tuyas. No hace faltan que sean grandilocuentes. Se trata de que tu proyecto te importe lo suficiente. Si es necesario, investiga en google, hasta que algo te conmueva o se te grabe

El éxito de esta empresa (como todas) depende mucho de lo idóneo que sea el momento elegido para llevarla a cabo. Por ello es importante evaluar las circunstancias por las que transcurre nuestra vida.

  •  Lo ideal es buscar un momento del año en el que disfrutemos de tranquilidad (entendida como “non stress”) y estabilidad, pero en el que no estemos de vacaciones. Si estamos trabajando no podremos fumar a voluntad y estaremos programados para no hacerlo en muchos momentos. De este modo las ganas no aparecerán en constantemente y la ansiedad será más llevadera.

  •  Hay que señalar una fecha y mentalizarse.



En contra de lo que mucha gente piensa, dejar de fumar no engorda. Fumar atenúa las ganas de comer, y en cambio, comer, por alguna razón que se me escapa, da ganas de fumar.


  •   El enemigo más acuciante es la ansiedad (que se manifiesta en forma de hambre insaciable), el miedo a que las ganas de fumar no se pasen. Se pasan siempre, el truco es mantenerse tranquilo, calmado y relajarse. No vale sustituir el cigarrillo por comida, caramelos o cosa por el estilo, pero ingerir líquidos mitiga el hambre, relaja (haciendo que la ansiedad desaparezca, que podamos mantener el control) y depura. Una buena técnica es aficionarse a las infusiones (te, roiboos, verbena, bayas y frutas…) La tila, la valeriana y otras yerbas calman la ansiedad.

  •   El otro peligro es “tener un mal día”. Si no fumas te sientes mal, y si fumas, peor. Hay que hacer por evitarlo y aguantar el tirón. Como he dicho antes, pasa; pasa siempre.

  •  No hay que pensar en mantenerse sin fumar a largo plazo. Hay que pensar en llegar al  día siguiente. Las ganas de fumar no desaparecen nunca del todo, pero se alargan cada vez más los episodios en los que surgen y mejora el control que ejercemos sobre nosotros mismos. Hace muchos años que dejé de fumar, y a veces, en ocasiones “sociales” aún tengo ganas. Lo que pasa es que ahora las controlo estupendamente.

  •  Durante los primeros 10 días o así, es importante mantenerse alejado de ambientes o personas que inviteno se asocien a fumar. Más vale no ponerse a prueba, para evitar recaídas, por mucho que hayamos recabado ayuda de las personas más importantes de nuestro entorno y contemos con que nos disuadirán.

  •  No se debe tocar el tabaco o las cajetillas. Esto es una norma que siguen a rajatabla los ex drogadictos. Salvando las distancias, el tabaquismo es una adición en la que se puede recaer en cualquier momento. Es una precaución, un truco. No hay que poner la voluntad a prueba  más de lo justo.

  •  Pocos consiguen dejar de fumar a la primera, lo que implica que las recaídas son frecuentes. No hay que dramatizar, pero es conveniente hacer un análisis de la situación, en qué se ha fallado y empezar de nuevo cuanto antes. Cuanto más retrasemos el momento, más cigarrillos diarios necesitaremos consumir. Muchos más de los que consumíamos antes de dejarlo.

  •  Dejar de fumar significa “no fumar nada”. “Nada” excluye “dame una calada”, “total, me fumo uno y mañana sigo” y todas esas excusas dedicadas a enmascarar una recaída. Hay que ser inflexible y no autoindulgente.  

  •  Los parches, los chicles y todas esas cosas no ayudan a dejar de fumar. Al contrario, aumentan la dependencia. Los cigarrillos de vapor son una especie de chupete. Uno no depende del hecho de chupar algo, sino de la nicotina. La única manera de es abandonar totalmente su consumo.

     
  • Para desintoxicar al cuerpo de nicotina sólo se necesitan de 3 a 5 días. El hábito de fumar se elimina en torno a las 3 semanas. El resto de efectos colaterales son de orden psicológico.

 

En mi caso dejé de fumar gracias al libro de Allen Carr  “Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo” y no me tengo por una persona con mucha fuerza de voluntad. También ofrece el mismo método supervisado a través de Easyway.

Espero, si os habéis decidido a dar el paso, que este post haya sido de utilidad y que no dudéis

 

COMENTARIOS:

Kalessi, Caramba, Juanola y 3 hadas más han comentado esta entrada (6 comentarios)

  • Foto de Kalessi

    Kalessi El 31 de Enero de 2012 a las 19:47

    Ayuda médica

    Es fundamental la ayuda médica. No todo son parches ni chicles de nicotina. Hay medicamentos recetados por tu médico para paliar los síntomas físicos de la dependencia: hormigueos, agarrotamiento de los dedos..
    Por estas causas he vuelto 2 veces al tabaco, pues esos síntomas son insoportables y más con niños pequeños a los que atender.
    No deberíamos iniciar algo tan serio sin ayuda de un médico. Es una doga y estamos enfermos de "tabaquismo". Debemos aceptaro, acudir a nuestro doctor y solicitar ayuda para que los fracasos, si los hay, sean los mínimos y tengamos las menos frustraciones posibles.

    • Foto de La Chuleta de Mamá

      La Chuleta de Mamá El 1 de Febrero de 2012 a las 12:26

      Hola Kalessi

      Cuando escribí este post, lo hice desde mi experiencia y la de personas de mi entorno; alguna de las cuales fracasó en el intento siguiendo tratamientos médicos y en cambio lo consiguió sola.
      También conozco casos de lo contrario, por lo que mi conclusión es que todo vale, si consigues dejarlo.
      No te preocupes por no haberlo conseguido a la primera. Pocas personas lo consiguen. En ninguna, o en muy pocas facetas de la vida se consiguen las cosas a la primera. Lo normal es que haya que aprender. Dejar de fumar es un proceso de prueba y error. Lo importante es que sigas intentándolo.

  • Foto de Caramba

    Caramba El 31 de Enero de 2012 a las 20:01

    Yo también dejé de fumar con el libro de Allen Carr

    Y no me costó nada, me lavó el cerebro por completo.

  • Foto de Juanola

    Juanola El 31 de Enero de 2012 a las 20:03

    Yo dejé de fumar " a pelo" y te aseguro que fumaba muchísimo.

    Es verdad que lo dejé a la segunda, pero lo hice sin ayuda médica.
    Mi padre, que fumaba más que yo, lo hizo igual (el a la primera; que es la caña) y lleva la torta de años sin volver.
    Estoy de acuerdo contigo en que es muy difícil y que funciona como una droga, pero se puede hacer sin ayuda médica. Esto no quiere decir que esté en contra de la ayuda médica. Todo lo contrario. Bienvenida sea toda la ayuda que pueda hacerlo más fácil: sólo señalar que de quien depende realmente es de uno mismo.
    También decirte que desde mi experiencia, los fracasos me parecen importantes, porque de ellos se aprende mucho. La mayoría de la gente no lo consigue a la primera. O sea, que hay que entender que no son un fracaso, sino una caída. Empezar de nuevo cuanto antes y aprender a no bajar la guardia la próxima vez. Y frustrarse lo menos posible.
    Me parece que el tema es muy interesante.

  • Default_profile_small

    ganchilla El 1 de Febrero de 2012 a las 12:39

    dejar de fumar

    A mi también me ayudó el video: dejar de fumar es facil si sabes como.
    :)

  • Foto de Sosweet

    Sosweet El 2 de Febrero de 2012 a las 17:46

    yo lo dejé con el libro

    y a los 10 meses me reenganché... ahora ya he bajado a 5 al día, llevo una temporadita así, tengo que mentalizarme y poner una fecha... personalmente tengo dos problemones muy gordos que no puedo solucionar por mi, dependen de otras cosas, y eso me hace retrasar poner el día... a ver si me centro ya! Parece poco esos cinco... pero psicologicamente son los que más cuestan!

Para comentar, participar y recibir nuestras novedades, Regístrate!!

Comprobar si existe

 

Al pulsar el botón de Registrarme estarás aceptando nuestro Formulario de Consentimiento

Comenta tú también

Mujer / Tu día a día

CharHadas crece gracias a tus aportaciones:

Publicar una idea

¿Sabes cómo?

PUBLICIDAD

Original_promo-concurso-snazaroo
Original_promo1

NO TE PIERDAS

Original_halloween-side
Original_side-diy
Original_side_cocinar

SOS: Pregunta a otras Hadas

Segunda Mano

se vende coche BEBECAR GRAND STYLE

menchus2 vende en Segunda Mano

se vende coche BE...

Precio: 300,00 €

VER TODOS LOS ANUNCIOS

Publicidad